Sayuran Tinggi Dalam Vitamin D Memakan Sayuran Untuk Pengambilan Vitamin D

Vitamin D sering dirujuk sebagai vitamin cahaya matahari kerana tubuh manusia menghasilkannya secara semula jadi apabila ia terdedah kepada matahari. Oleh kerana itu, perbuatan berkebun sederhana dapat dilakukan dengan banyak untuk membantu tubuh Anda menghasilkan Vitamin D yang dibutuhkannya. Tidak kira apa yang anda usahakan - selagi anda berada di bawah sinar matahari secara teratur, anda melakukan kebaikan badan anda.

Bagaimanapun ini beragam, bagaimanapun, dan boleh bergantung kepada beberapa perkara seperti nada kulit, masa tahun, dan kehadiran pelindung matahari. Orang lebih dari 70 juga memerlukan Vitamin D tambahan untuk menggalakkan tulang yang sihat. Oleh kerana itu, penting bagi banyak orang untuk mencari cara untuk menambah pengambilan Vitamin D mereka. Satu cara yang berkesan adalah melalui diet.

Sayur-sayuran yang tinggi dalam Vitamin D

Sumber makanan Vitamin D yang paling terkenal adalah, tentu saja, susu. Tetapi adakah terdapat Vitamin D dalam sayur-sayuran? Jawapan ringkasnya tidak semestinya. Sayur-sayuran berbuat banyak untuk kita, tetapi membekalkan Vitamin D bukan salah satu saman mereka yang kuat. Walau bagaimanapun, terdapat satu pengecualian utama: cendawan.

Walaupun mereka tidak benar-benar sayur-sayuran dalam erti kata ketat, cendawan boleh ditanam di rumah. Dan mereka mengandungi jumlah yang cukup Vitamin D ... selagi anda meletakkannya di bawah matahari terlebih dahulu. Cendawan menukarkan sinar matahari kepada vitamin D seperti manusia lakukan.

Keluarkan cendawan anda dan letakkannya di bawah sinar matahari langsung sekurang-kurangnya satu jam sebelum makan - ini akan meningkatkan kandungan Vitamin D mereka dan, sebaik sahaja anda memakannya, ia akan meningkatkan anda juga.