Vitamin A Veggies Belajar Mengenai Sayur-sayuran Tinggi Dalam Vitamin A
Makan sihat boleh menjadi satu cabaran. Banyak makanan yang dibungkus mengandungi gula, garam dan lemak yang berlebihan yang kami diberitahu untuk mengelakkan. Menginap dengan diet berasaskan tumbuhan membantu menghilangkan kebimbangan ini tetapi anda masih ingin memastikan anda mendapat keseimbangan nutrien. Nasib baik, terdapat pelbagai sayur-sayuran kaya Vitamin A. Sayuran Vitamin A mempunyai ciri-ciri tertentu, juga, untuk membantu anda mengenali mereka.
Vitamin A sayuran adalah penting untuk sistem imun yang kuat, penglihatan yang baik, fungsi organ tertentu dan sistem pembiakan. Hati dan minyak ikan mempunyai jumlah tertinggi A preformed, tetapi telur dan susu juga mempunyai beberapa. Vitamin Makanan kaya juga membantu jantung, buah pinggang dan fungsi hati dengan betul.
Provitamin A terdapat dalam sayuran hijau, buah-buahan dan sayur-sayuran lain. Sayuran yang tinggi dalam Vitamin A biasanya mempunyai kepekatan beta-karoten yang besar. Anda boleh mendapatkan suplemen Vitamin A, tetapi makanan yang mengandung vitamin adalah yang paling mudah bagi tubuh untuk mengakses sambil mengumpul nutrien penting lain.
Sayuran untuk Vitamin A
Satu diet berasaskan tumbuhan menyediakan Vitamin A sambil menawarkan pemakanan yang rendah lemak. Sayur-sayuran berdaun hijau yang digabungkan dengan sayur-sayuran hijau, jingga dan merah lain menyediakan sumber semula jadi vitamin ini. Kepekatan tertinggi terdapat dalam sayur-sayuran seperti:
- Bayam
- Collard greens
- Kale
- Salad
Dalam kategori sayur-sayuran yang tidak berdaun, brokoli juga dimuatkan dengan Vitamin A. Makanan seperti wortel, ubi jalar, dan lada merah oren manis semua sayur-sayuran tinggi Vitamin A.
Peraturan ibu dengan makanan yang kaya Vitamin A adalah untuk berfikir berwarna-warni. Semakin sayati atau buah, peluang lebih baik dimuatkan dengan Vitamin A. Asparagus, okra, dan saderi dianggap sumber Vitamin A yang baik dengan kurang dari 1,000 IU disediakan setiap hidangan.
Berapa Banyak Vitamin A Adakah Anda Perlu?
Mewujudkan menu yang mempunyai sayur-sayuran berdaun berwarna-warni atau hijau dengan makanan lain yang tinggi dalam Vitamin A seperti tuna, sturgeon atau tiram memastikan dos harian harian Vitamin A. Di mana pelan makan seperti itu diikuti, jarang berlaku untuk kekurangan Vitamin A.
Jumlah yang diperlukan setiap hari bergantung kepada umur dan jantina. Wanita memerlukan lebih banyak ketika mengandung dan menyusu. Purata aktiviti retinol setara ialah 900 untuk lelaki dewasa dan 700 untuk wanita dewasa. Nilai harian telah ditetapkan pada 5,000 IU untuk orang dewasa dan kanak-kanak di atas umur 4. Ini harus dicapai oleh diet bervariasi yang dipenuhi dengan pelbagai jenis sayur-sayuran kaya Vitamin A serta sumber protein vitamin.
